Sortie longue simulation — Salève intégral
Reproduction du profil Stage 1 UTMB
Objectif
Simuler les km 0–28 de l'UTMB. Tester la descente sur jambes fatiguées.
Observation
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Montée dans les clous : VAM 820m/h sur les 45 premières minutes — exactement la cible pour rester en zone 2.
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Descente vers Les Treize Arbres : 22s/km de retard vs ton rythme GAP habituel sur les 3 derniers km.
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Temps total de 3h45 — 12 min dans la fourchette cible de 3h30–4h00.
Écart de rythme GAP (s/km)
Diagnostic
Le retard en descente n'est pas de la fatigue cardiaque — ta fréquence était revenue en zone 1 au sommet. C'est de la fatigue musculaire excentrique : les quadriceps ont absorbé 1 400m de dénivelé positif avant la descente.
Ajustement terrain
La prochaine sortie longue utilise la variante Veyrier-Bossey (280m D+, 10km) : profil doux pour récupérer. Dans 2 semaines : retour sur Salève mais avec une montée divisée en deux segments séparés par 3km plat — permet de tester la descente sur quadriceps partiellement récupérés.
Justification
L'objectif : construire la résistance excentrique progressivement. On ne reteste le profil raide qu'une fois que la descente sur fatigue modérée est maîtrisée. En 4 semaines, tu courras ce même profil 15 min plus vite.
Seuil montée 4x8min
Sentier des Crêtes, Salève
Segmnt
Coaching adaptatif terrain
Samedi 12 avril 2026
Segmnt · Bêta privée
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